drazek wyciag

Hej ćwiczę w domu wiec nie posiadam maszyn:(Moje ćwiczenie do tej pory było strasznie chaotyczne.Dysponuje -ławeczką płaska skośna,2 pary sztangielek,2 gryfy prosty i łamany .poręczę,wyciąg górny na triceps,drążek.Ciężary zwiększałem co serie-klatka 16serii- 16x50kg,14x60,12x70,10x80kg.Biceps 9/12serii- hantlami 12x15kg,10x20kg8x25kg,sztanga [...]

Tak więc całe obciążenie , obydwa gryfy i ławka - sprzedane. Zastał wyciąg , ławeczka do brzuszków no i drążek ( zarezerwowany przez Pana wyżej )

Brakuje mi tu podstawowych cwiczen. Plecy: DD daj na koniec po najszerszym.Dorzuc mc 1.MC 2.Drazek 3.Wioslo sztanga/pol 4.Wyciag 5.dd Na nogi : oczywiscie przysiady

bez przedramienia , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu [...]

Nie myśl o atlasie i zacznij unikać maszyn bo to nic dobrego , jako poczatkujacy musisz skupić się głównie na wolnych cięzarach i uczyć się dobrej techniki , wzorców ruchowych i poprawnego toru ruchu a niestety na maszynach tego się nie nauczysz .Maszyny sa fajnym urozmaiceniem i dodatkiem dla osób doświadczonych świadomych pewnych rzeczy a [...]

[...] cie w ktoryms miejscu zle zrozumiec, ewentualnie sam zle wprowadzic poprawki (wczesnie jest:D) pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 4x18 wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) [...]

Na styczen operacja, do pelnej sprawnosci pewnie czerwiec. Mam domowa silownie, lawka, wyciąg, drazek, sztangi proste lamane i hantle. Zupelnie wystrczajaca ale zastanawiam sie wlasnie nad pojsciem na silownie typu calypso właśnie ze wzgledu na dostep do maszyn

[...] powyzszych informacji,twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]

[...] wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x gryf plecy 1x drazek,wioslo,martwy(ewentuualnie 2xmartwy)wtedy mozesz na nogi zrobic 1albo2 x przysiady+łydki wznosy na palcach, barki(ja robie) 2x hantelki + 1x na tylne aktony unoszenie [...]

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

Drążka nie można zastąpić czyli... drążek jest niezastąpiony!!! Ale to proste nie? Możesz robić różnego rodzaju ćwiczenia typu: mc, wiosłowanie, wyciąg górny, ale drążka tym nie zastąpisz!

A do czego Ci ten atlas potrzebny? Chcesz budaować mase mieśniową? Jak tak to nie potrzebny Ci atlas tylko wolne ciezary. Czyli: -Ławka regulowana z Osobnymi stojakami -Sztanga prosta i Łamana -Para sztangielek -Obciążenia -Drążek -Doczepiany do ławki modlitewnik i prasa do nóg -Wyciąg górny i dolny I na tym kilka lat możesz budować swoją mase [...]

Tak jak wyżej czyli tak zwany Gen w Tobie jest Piszesz że HST nie zadziałał maksy dobrze wyliczyłeś ? I bez wyciągów można zrobić dobrze trening pleców . Podstawa to ciągi dzięki nim i moje plecy się rozrosły. Drążek szeroko nachwytem zastąpi Ci wyciąg górny do tego wiosło dodasz i będzie git. Powodzenia szczęściarzu bo jak wspomniałeś wyżej nie [...]

****DANE PODSTAWOWE************************************** PŁEĆ:m WIEK:25 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku wczesniej mialem kilkumiesieczne ze tak powiem zrywy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:aktualnie od 67 - 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:53,5 OBWÓD [...]

Wywal skos, szrugsy, izolacje w naramiennych, po jednym ćwiczeniu z ramion. Mile widziany wyciąg górny lub drążek. MC i przysiad rób alternatywnie.

Tak czy inaczej, propozycja planu którą podał kolega Inarusbox jest jak najbardziej w porządku Drążka nie można zastąpić. Musisz coś wykombinować, na przykład wysuwając na maksa stojaki albo kupić drążek rozporowy. Nie da się inaczej, na krótką metę może być jeszcze wyciąg górny (maszyna). Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-14 22:08:04

A gdzie drążek? Widzę że mamy taki sam wyciąg Bardzo dobry,polecam reszcie forumowiczów Soga łap,kurde zazdroszczę Ci ławki

Lepiej drazek ze sztuczkami niz wyciag bez IMO. Ale zrobisz jak zechcesz

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, rozpietki, wyciąg, ławka (skośna, płaska) i drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] nadmiarem kalorycznym /// widze ze ankieta mimo ze wpisalem, nie jest widoczna. Wiek 26 Waga 82 Wzrost 178 Cel masa Dieta 4700 Sprzet na silce lawka regulowana, stojaki, drazek, hantle, sztanga, wyciag gorny i porecze do djipsow/brzuchow Staz pol roku ciaglych treningow na diecir, 2 lata sporadycnych cwiczen Zmieniony przez - david13 w dniu [...]